On ne cesse d’entendre qu’il faut bouger son corps, s’aérer, avoir une activité physique régulière. Il suffirait de faire 12 000 pas par jour pour maintenir son coeur en bonne santé. Mais 12 000 pas, vous avez déjà essayé de les compter ? Certes il existe ces bracelets connectés qui peuvent nous donner quelques informations. Mais sont-ils vraiment utiles ? Probablement avez-vous également observé que la plus grande difficulté n’est pas l’idée de pratiquer un sport ou une activité quelconque mais bien de s’y mettre et surtout de s’y tenir régulièrement, dans la durée et avec toujours le même plaisir.
La course à pied, la marche sont parmi les sports les plus aisés à pratiquer: des chaussures adaptées, des vêtement confortables et rien d’autre que notre désir pour mettre un pied devant l’autre, en rythme. Rien de bien compliqué. Et pourtant, combien de fois ai-je entendu « je ne cours pas, j’ai horreur de cela » ou encore « je ne comprends pas ceux qui aiment courir… ». La course à pied est très souvent perçue comme fatigante, déplaisante, voire douloureuse et ennuyante. Entendre cela, quand on a été sportif de haut niveau, champion du monde en cross court, c’est comme s’entendre lancer un défi, celui de faire apprécier cette activité justement à ceux qui affirment haut et fort « ne pas aimer courir et ne pas vouloir courir » ! Au-delà de cette boutade, je suis convaincu que la course (ou marche rapide) est véritablement le sport pour tous (sauf contre-indication médicale spécifique) que l’on peut pratiquer à tout âge, par tous les temps et n’importe où.
Il nous paraît normal de suivre des cours pour apprendre à jouer au golf, au rugby ou au tennis, pourquoi ne le serait-il pas pour apprendre à courir même si cette activité semble innée ? Et ce n’est pas au collège ou au lycée que cela nous a été enseigné. J’ai deux adolescents et j’ai pu observé que l’approche du sport en milieu scolaire n’a guère évolué depuis ma jeunesse … mais c’est là un autre débat. Donc courir, cela s’apprend, surtout si l’on veut y trouver du plaisir durablement, des bénéfices pour notre santé. Ceci est valable également pour tous les coureurs qui s’entraînent avec acharnement pour participer à des compétitions.
Courir efficace, courir vite, courir pour sa santé et sans blesser, cela ne s’improvise pas. Depuis de nombreuses années, je propose à mes stagiaires, en guise de détente après une journée intense en formation, de leur faire découvrir la « course zen ». La méthode Courir zen, c’est quoi ? C’est apprendre à courir sans effort, sans douleur et sans crispation musculaire avec un maximum de plaisir immédiat. C’est rechercher pour chaque entraînement la qualité au lieu de la quantité. C’est être à l’écoute de son corps pour capitaliser sur les bienfaits du sport.
Courir Zen est aussi une métaphore pour illustrer un état d’esprit, celui de pratiquer toute activité (sportive, artistique, professionnelle, familiale..) sans crispation, avec fluidité et dans le plaisir. Aujourd’hui, le sport nous est pratiquement prescrit sur ordonnance. La sollicitation est telle, que l’on peut promouvoir l’activité physique comme une thérapie, mais comme toute thérapie il faut que cette prescription soit adaptée à chacun, qu’elle soit savamment, intelligemment dosée et comprise. Par la même occasion, pourquoi ne pas tirer parti, du temps passé à courir pour appréhender une nouvelle façon d’aborder et de pratiquer l’effort physique ? Ainsi, la course à pied vous offre des occasions de profiter des difficultés rencontrées sur votre parcours pour développer cinq compétences fondamentales pour progresser en tous domaines:
- La maîtrise de l’attitude mentale
- L’intelligence corporelle
- La gestion de la respiration
- L’art de la concentration
- La conduite d’une stratégie pour atteindre son objectif (définir le chemin qui mènera au but)
Un exemple de l’attitude mentale: en courant si l’on pense à une côte à venir, on envisage d’abord un effort supérieur à accomplir puis on imagine la difficulté de l’effort et enfin on doit faire l’effort. Résultat, on vit trois fois l’effort à faire: avant, pendant et après ! Est-ce franchement utile et indispensable ?! Ainsi notre attitude mentale va déterminer la juste utilisation du corps pendant l’effort: crispation ou relâchement selon l’idée que l’on se fait du parcours. Nous le savons tous: l’esprit influence le corps. Je ne vous demande pas de me croire sur parole. Essayez et testez ces quelques conseils (PDF).
Considérez l’activité physique comme votre mission prioritaire de la semaine. Est-ce que vous n’en valez pas la peine ? Votre santé, c’est Vous, ici et maintenant, tout de suite, ce n’est pas un mythe ni un concept !
Organisez votre emploi du temps autour de cet invariant, sinon vous trouverez mille bonnes raisons de ne pas le faire. Pour reprendre l’expression d’un de mes stagiaires: le grand challenge est de reconquérir ses basket !
Vous êtes sportifs réguliers ? Cette fiche vous concerne aussi. Etes-vous certain que le suivi de votre plan d’entraînement est porteur de valeur ajoutée ? Est-ce le chrono et le nombre de répétitions qui vous guident ou la qualité de vos sensations ? Le chrono vous donnera envie d’aller vite mais ce sont vos muscles qui vous mèneront sur la durée. Courir zen, ça muscle le corps et le mental !
Reprise des entraînements Courir Zen
Pour Stratégie de la réussite, l’année 2014 a été marquée par le challenge Courir Zen & Solidaires en Peloton du 14 juin dans la région de Lille, à La Madeleine. Un challenge dont les droits d’inscription et les fonds recueillis ont été intégralement reversés à la Fondation ARSEP (Aide pour la Recherche sur la Sclérose En Plaques).
Ce challenge est né de la rencontre de Solidaires en peloton et Courir zen. C’est une vision commune du développement du potentiel humain et des vertus de la solidarité et de la pratique sportive. Solidaires en Peloton est une marque créée par Bernard Gentric, vice-président de l’ARSEP, ancien marathonien. Elle vise à informer et sensibiliser le public sur la sclérose en plaques, à donner espoirs aux personnes atteintes de cette maladie en communiquant sur les bienfaits du sport sur le physique et le mental, une façon positive et saine de lutter contre la maladie.
Pour s’y préparer, j’ai organisé des séances d’initiation et d’entraînement Courir zen. C’était des moments de grande convivialité et de rencontres très sympathiques. Après le challenge, les entraînements Courir Zen ont cessé et nombreux d’entre vous m’ont fait part de leur regret qu’il n’y en ait plus.
Aujourd’hui, je suis heureux de vous annoncer qu’ils vont reprendre prochainement.
Des rendez-vous Courir Zen seront organisés à Paris et dans la région de Lille. Les dates et lieu des entraînements seront publiés prochainement sur ma page Facebook
Les bénéfices d’une pratique sportive adaptée et régulière
L’activité physique régulière, à l’écoute des sensations de son corps, apporte, à tous âges, de réels bénéfices sur la santé même en cas de maladie telle que sclérose en plaques, cancer, réduit les risques de diabète, stabilise la tension artérielle, etc …
Le sport agit favorablement sur la fatigue, la concentration, la mémoire, la motricité, l’équilibre, les troubles du transit, la musculature, la souplesse, la dépression, l’hygiène de vie etc..
Mais les dangers du sport mal pratiqué existent: risques cardiaques, blessures de l’appareil locomoteur (fracture de fatigue, usure des cartilages, rupture ligamentaire, …), perturbation des hormones, prise de risque inconsidérée dans des sports de loisirs sans entraînement adapté (rafting, plongée sous marine, parapente..), etc..
