Rétablir le calme intérieur avec la règle des 4R

Dans le monde mouvant du travail, la stabilité émotionnelle est une compétence essentielle pour les managers et leurs collaborateurs. Face aux défis incessants et à la pression constante, la capacité à réguler ses émotions devient un atout indispensable pour naviguer avec succès et optimiser le travail en équipe

C'est là que la règle des 4R entre en jeu. Cette méthode simple mais puissante offre un guide pratique pour retrouver le calme, la confiance et la concentration, quel que soit le contexte.

La Puissance de la règle des 4R pour retrouver le calme en toutes circonstances

Ces quatre étapes simples, centrées sur le moment présent, s'avèrent précieuses lorsqu’on cherche à maintenir ou à retrouver un équilibre émotionnel dans des situations stressantes

1. Respiration Abdominale Lente (R1) : La respiration constitue la clé de voûte de la règle des 4R. En adoptant une respiration profonde et lente, en fixant son attention sur la qualité de l’inspiration et de l’expiration, on parvient à calmer le système nerveux et à retrouver un état de calme intérieur.

2. Retour aux Appuis et au Scanner Corporel (R2) : Revenir à la réalité physique en se concentrant sur les appuis au sol et en effectuant un rapide scanner corporel permet de repérer les tensions. Cette prise de conscience aide à relâcher les zones de crispation, favorisant ainsi la détente physique et mentale.

3. Retour à la Réalité "Ici et Maintenant" (R3) : Se recentrer sur le moment présent est essentiel pour échapper aux tourments du passé et aux inquiétudes du futur. En revenant à la réalité "ici et maintenant", on dissipe l'anxiété liée à des événements passés ou imaginés pour le futur. fCela favorise ainsi une vision plus claire des défis actuels et des solutions potentielles.

4. Recommencer Autant de Fois que Nécessaire (R4) : La stabilité émotionnelle est un processus continu. La règle des 4R encourage à reconnaître que retrouver le calme est une pratique répétitive. Il est tout à fait acceptable de recommencer ces étapes autant de fois que nécessaire pour retrouver et maintenir une stabilité émotionnelle durable.

En intégrant la règle des 4R dans sa routine quotidienne, les leaders peuvent développer et renforcer leur stabilité émotionnelle, améliorant ainsi leur efficacité professionnelle tout en préservant un équilibre personnel.

En ces temps de trubulence où les défis sont constants et les exigences toujours plus grandes, la règle des 4R se révèle être un outil précieux pour naviguer avec succès à travers les tempêtes émotionnelles, garantissant ainsi un leadership résilient capable de guider les équipes avec calme et confiance.

Philippe Leclair